Escalada en Turquia. GueyikBayiri

Joooodeeeer bicho!!! A muerte!!!!!

Daiana escalando de las placas de caliza gris y blanca de Trebena West.  Foto: Carlos Vidal

Turquía es flipante como país, y especialmente la zona de Antalya. GeyikBayiri, esto no deja de crecer y hacernos alucinar.

Buenisisisisimos desayunos de RidoCamp que te dejan listos para escalar
 

Puro Mediterraneo, clima, cultura, comida…

Antalya es una ciudad super-turística, con todos sus servicios y comodidades. Con un millón de habitantes y un aeropuerto que mueve mas de diez millones de personas por año la conexión desde España es barata y buena, haciendo escala en Estambul se puede llegar por menos de 120€ sin roperse mucho la cabeza, incluso por menos. La salida suele ser mas barata.

Vistas de los sectores principales de escalada en GeyikBayiri
 

GeyikBayiri es la zona de escalada mas cercana y mejor. Podríamos considerarlo el Rodellar Turco (pero vias la mitad de largas). La escuela es bastante joven, con solo 10 años de edad cuenta con mas de 900 vías y creciendo. El equipamiento excelente (químicos) y muchas cintas fijas en buen estado, incluso en vías de V grado, hace el sitio muy cómodo para escalar.

Ridvan (gerente de RidoCamp) a muerte!!!!

Hay para todas las condiciones físicas y grados, y en abundancia, graduado con letras desde el IV grado y con muchísimas opciones en esta franja, sin dejar de desarrollar la dificultad, multitud de séptimos buenisimos, con chorreras y agujeros sobre caliza blanca y naranja y octavos hasta 8c+.

Descansando en “las tetas de la mama”

Existen varias opciones de alojamiento, campings con todos los servicios, alquiler de tiendas, bungalows, buenos baños, bar, wifis… Siempre con la opción de venirnos a buscar al aeropuerto.

 

Carlos escala  “Back on Funkie Planet” en GeyikBayiri. Foto: Camilla Carreti
http://antalyaproject.wordpress.com.

Nosotros elejimos el sitios mas nuevo RIDOCAMPING,  con solo 2 años de vida tiene el encanto especial de las cosas cuando estan empezando,  espíritu original, mas local, mas turco. Regentado por Ridvan y Sarah (turco y austriaca), su caracter familiar y próximo nos hace sentir en familia en 2 días. Hasta la cocina!!!! A 4 minutos de las paredes en sombra, fiestitas majas y espacio suficiente para descansar. Aquí podremos consultar y comprar la guía.


Guía de escalada de GeyikBayiri

¿Qué es Biomecanica Funcional para escaladores?

Es un método de tratamiento y prevención de lesiones basado en el estudio del movimiento de cada persona, 100% orientado  a escaladores. Se traduce en el trabajo de la musculatura compensatoria y antagonista, en los patrones posturales relacionados con el equilibrio, implica temas de propiocepción, consciencia corporal y neuro-motricidad (automatizaciones de movimiento)…, todo esto en una coctelera de Fisioterapia, Pilates, Ioga y Osteopatia da de resultado el Método de Biomecanica Funcionalaplicado por Pablo Scorza en sus tratamientos y formaciones, junto con Carlos Vidal (equipo Wavex)

Hay muchos estudios teóricos y científicos para explicar con lógica lo que pasa en nuestro cuerpo durante el movimiento. Pero nos gusta el tema de las sensaciones y hablar para que nos entienda todo el mundo.

El ejemplo que mejor nos ayuda a explicar esto le sucedió a Pablo Scorza durante un tratamiento en 2001, con una escaladora que tenía un dolor crónico en el dedo anular de la mano desde hacia 9 meses, después de un buen análisis global de sus movimientos, con una pequeña corrección en una vértebra pasó a no tener mas dolor. Esto ejemplifica como la comprensión de la mecánica del cuerpo humano puede ayudar en su “reparación” cuando hay una lesión, pero del mismo modo nos puede ayudar a la prevención de lesiones.


Cada detalle de nuestros movimientos nos transforma a lo largo del tiempo,  cada simple patrón postural nos afecta en la vida cotidiana.


Para entender la biomecanica, hay que entender pensar en tres factores:
1- La fuerza de la gravedad.
2- La base anatómica (tipo de cuerpo)
3- La relación entre la gravedad y la anatomía.

Sabemos que la gravedad es una unidad de fuerza constante y al saber como es nuestro cuerpo podremos sacar las conclusiones básicas de esta relación biomecánica. Por ejemplo: Alguien que pasa todo el día en la posición vertical, sufrirá un efecto anatómico totalmente distinto en relación a alguien que pasa todo el día tumbado, y lo mismo pasa si comparamos a alguien que pasa mucho tiempo en movimiento con alguien que está siempre parado.

Los hábitos diarios nos dicen mucho sobre las tendencias biomecánicas, pero a cada biotipo postural podemos percibir reacciones diferentes a los mismos estímulos.  Por ejemplo: Alguien que tenga bastante tonus muscular y poca flexibilidad, reaccionará posturalmente a todo un día en la posición vertical de manera muy distinta a alguien que sea muy flexible y con poco tonus.

¿Cuando hacer los ejercicios de Biomecánica para la escalada? ¿Para calentar, para estirar, como contenido de entreno, como ejercicios compensatorios?

Al final dependerá del objetivo con que se introduzcan en la sesión o jornada de escalada (como calentamiento, contenido de sesión o vuelta a la calma) y del lugar donde realicemos (rocódromo o roca).Podemos darle triple enfoque y dependiendo de como (intensidad y cantidad) los hagamos nos servirán para diferentes cosas:Como calentamiento/activación en rocódromo: 15 Repeticiones sin carga, sin gomas o con las gomas mas flojas. Buscaremos activación neuro-muscular y movilidad articular con la secuencia de estiramientos de modo dinámico, sin quedarse mucho rato en las posiciones y enlazando las unas con las otras. Con la secuencia de equilibrios enlazados conseguiremos una activación muscular, 3 ciclos será suficiente. Todo esto último hecho con las bolas, nos dejará apuntito para calentar dedos haciendo un par de travesías y bloques fáciles.

Practicando en RockoMadrid la secuencia de estiramientos enlazados. Foto: Carlos Vidal
 

Como calentamiento/activación en roca: Repeticiones sin carga, sin gomas o con las gomas mas flojas.

Como contenido de sesión de entreno de escalada (buscando mejora): Deberemos atender a los principios básicos de la planificación de entrenos, en especial al de “progresión paulatina del esfuerzo”. Es difícil calcular intensidades y cargas con las gomas y las bolas. Es aquí donde deberemos trabajar mucho el auto-conocimiento y la conciencia sobre nuestro esfuerzo.

A nivel general:

Para la compensación de los “antagonistas” de la escalada. Con la goma mas dura que podamos. 15 repeticiones de cada ejercicio. Si lo superamos muy fácilmente aumentamos dureza de goma. Siempre atendiendo a la calidad gestual. Es muy importante los ángulos y colocaciones de las articulaciones durante el ejercicio.

 En TheClimb Foto: Carlos Vidal

Con una gomita trabajaremos los extensores de dedos. 50 repeticiones global y 15 combinaciones pulgar con cada dedo.

 Compensación de antagonistas del escalador Foto: Daiana  Gama
 
Con las bolas trabajaremos los equilibrios como contenido de nuestra sesión de entreno para el rendimiento en escalada. Debemos hacer el trabajo previo de dominar las diferentes posiciones planteadas, para luego trabajarlas secuenciadas y organizadas como una tabla de pesas, controlando repeticiones y tiempo, con la diferencia que no existe una referencia objetiva como son lo kg para calcular la carga. Será nuestra percepción de la fatiga la que mandará. No existe mucho peligro de pasarse de intensidad o carga, como máximo nos caeremos de la bola por la incapacidad de aguantar el esfuerzo.
 
Fino Alonso en equilibrio. Cursos TheClimb2013. Foto: Carlos Vidal
 
Un planteamiento que nos parece válido sería trabajar la secuencia de posiciones dominadas de 3 a 5 veces, para luego centrarnos en trabajar las posiciones que no “dominamos”. 5 veces 20 segundos. Al inicio nos vendrá bien algo de ayuda.

Como vuelta a la calma en rocódromo.  Realizaremos las posiciones de estiramientos aguantando unos 20 segundo en cada posición, centrándonos en la respiración y buscando la máxima relajación.

 

Fuente: http://biomecanicafuncionalescalada.blogspot.com.es/

 
Urko Carmona. Estiramiento prolongado sobre la  bola para relajar. Foto: Carlos Vidal

Cuidados y precauciones para el montañero y escalador

Cuando tenemos 20 años y energía a muerte todo da igual, podemos cargar con toda una serie de trastos innecesarios en la mochila, podemos dar mil pegues a la ruta, dormir en el suelo, emborracharnos el día antes de escalar…. Lo aguantamos todo.

Pero la cosa tiene un límite y poco a poco lo vamos notando, al menos el 90% de lo humanos normales. ¿Quien se libra? Los que se han cuidado mucho o los que están fuera de las medias.

Francisco “Novato” uno de los grandes ahorradores

Uno de los que más se puede aprender en cuanto ahorro de energía es Novato, especialista en sufrir en la vía, no en la aproximación, ni asegurando, ni cargando peso. No por pereza, sino por que ya lleva muchas batallas espartanas y sabe en qué se puede ahorrar y en qué no.

El Peso: No solemos andar mucho, pero cuanto menos peso carguemos y mejor lo repartamos en la mochila, más lo agradecerán espalda y piernas. Por internet podemos encontrar mil recomendaciones sobre la manera ideal de cargar el peso en la mochila. La idea es que el peso lo carguen las piernas desde la cintura, las cintas de los hombros servirán para equilibrar, pero el peso no debe recaer en los hombros.

Podemos cargar lo menos posible, cada vez hay más equipo ultralight (menor peso, más dinero), los hay que esconden material y cuerda en el sector, cerca del proyecto o por el camino. Estamos expuestos a los amigos de lo ajeno, pero si te has de pegar una horilla de pateo…. te la juegas.

Fuente Ilustración http://www.montagneoutdoors.com.ar 

Unos bastones para las aprox más largas nos ahorraran hasta un 20% esfuerzo, escaladores y bastones no están reñidos!!!!! También nos pueden servir como caña para chapar los seguros más alejados.
En este enlace nos ilustran con información ampliada sobre los detalles de la regualción de la mochila.

Calentar bien: Prepararse para la parte principal de la jornada, el objetivo, el proyecto. Llegar en las mejores condiciones y con las mayores opciones de éxito. Un buen calentamiento implica menos riesgo de lesión y mayor rendimiento en la jornada. La clave es dar con la medida e intensidad justa y acertar con las partes que calentamos, pues no sirve de nada calentar mucho los dedos si vamos a escalar una vía horizontal de grandes agarres. Lo de la medida e intensidad es más difícil de controlar ya que en la roca estamos condicionados por los medios que disponemos, generalmente calentamos en las vías fáciles mas cercanas, cada vez más se ven aparatitos complementarios para ayudar al calentamiento, una bolas de espuma, gomas, pinzas de muelles…. Siempre será mejor no sobrecalentar en la primera via y hacerlo progresivo.

Rodilleras para los empotres: Ya no es por ahorrar esfuerzo, ganar adherencia, es que hay algunas chorreras y filos que muerden, protegerse para no agujerear la piel no está de más.

Asegurar sin poner más tensión en el cuello y en la espalda es buena medida para evitar tensiones innecesarias. Nosotros somos fans de los Cojines Columnvert

Aquí nuestra amiga Paola nos cuenta su experiencia 

Fuente: 365 días de una guía

Para los riñones, cuello y cuerda del escalador: Una de las buenas del ahorro es cuando el escalador al que aseguramos se ancla con un exprés al seguro más cercano cuando cae, cuelga o descansa. Liberándonos de aguantar su peso con nuestros riñones, sobrecargando menos la elasticidad de la cuerda y permitiendonos no mirarlo durante los segundos que permanece anclado. Si vas sumando segundo a segundo son muchos minutos a lo largo de la vida de un escalador/asegurador.

La piel del escalador es otra cosa a atender, la roca desgasta bastante, no podemos hacer mucho mas que limar el exceso e hidratarla bien para que no se quiebre, y tener las uñas cortas. Podemos evitar el desgaste innecesario cuando aseguramos. Unos guantes finos de piel, que nos permitan un buen control de la cuerda nos evitará la abrasión de las cuerdas ultrafinas a los 40 grados del verano.

El Descanso del escalador:  Sentarse cómodo entre pegue y pegue puede ser la clave. Con un trocito de esterilla ya apañamos para tener el culo en blando. Y si nos damos una microsiesta aún podremos notar un pequeño subidón de energía.

Si tenéis algún truco para ahorrar esfuerzo y evitar lesiones no dudéis en compartirlo con nosotros.

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